揮別肩頸痠痛、眼睛乾澀 電腦族這樣做就對了！

隨著平板電腦和智慧型手機的興起，電腦族人口益加龐大，除了在家使用桌上型或筆記型電腦之外，出外還不忘當個「指滑族」⋯⋯漸漸地，頭痛、肩頸痠痛、眼睛乾澀、手指痠麻、肥胖、易疲倦等問題如雨後春筍般的冒出，如果不趕緊調整生活習慣，甚至可能埋下致命的危機。
 
最常見的電腦族問題，當屬坐姿不正確。馬偕紀念醫院復健科主任姜義彬表示，長時間姿勢不良，肩頸與腰部會承受過多的壓力，進而壓迫神經，除了腰痠背痛之外，也可能出現手麻、無力等症狀，演變成「肌筋膜酸痛症候群」、「腕隧道症候群」；若是肌肉過度使用，則可能會出現「媽媽手」、「網球肘」或「高爾夫球肘」。
 
坐姿不良 會引發頭痛
 
「很多女生從小被教育的『小家碧玉坐姿』，屁股只能坐椅子的前三分之一……其實並不正確，應該要讓臀部坐滿椅子，整個背部完全靠在椅背上，背部不需要挺直或前彎，以免腰部承受壓力增加，最好椅子還能夠順勢向後傾斜約20度，這樣的坐姿對脊椎的壓力最小，女性切記不要蹺腳，會增加腰椎的負擔。」
 
坐姿正確，位於脖子和肩膀之間的斜方肌不會鼓起，可當成判斷坐姿是否正確的標準。另外，使用滑鼠的手腕不得懸空，手肘應平放在桌上，使用有護腕功能的滑鼠墊的確有保護作用。「每30分鐘最好能起身走走，上個廁所、倒個水，活動筋骨，電腦族怕自己一忙就忘記時間，可設定鬧鐘提醒自己。」姜義彬建議。
 
很多人有壓迫、沉重、疼痛的頭痛感覺，其實也與長期坐姿不良有關係，馬光中醫百合院區中醫師藍士哲說，很多人脖子僵硬，連帶會出現頭痛的症狀，這種頭痛屬於「緊張性頭痛」，又叫做「肌肉收縮性頭痛」。
 
除了肌肉和神經的病痛，電腦族的眼睛也很危險，常有乾眼、疲勞、模糊、出現雙影，甚至眼睛焦距調整速度變慢等問題，台北市立聯合醫院陽明院區眼科主治醫師林穎正表示，眼睛不適多與淚液分泌太少，以及眼部肌肉過度緊繃有關。
 
多眨眼 常看遠物
 
「正常人通常1分鐘會眨眼10～15下，但電腦族過度專注看螢幕會忘記眨眼，嚴重者1分鐘只眨眼4～5下，眨眼能讓眼睛的脂質層擠出油脂保護眼睛，減少水液層的水分蒸發，眨眼動作減少，油脂分泌不足，電解質失衡，反而會刺激眼睛，更添不適。」林穎正提醒，眼睛與螢幕的距離應為70～100公分，看螢幕的中心點視線呈俯視10～20度最佳，除了避免頸部太前傾或低頭角度過大而壓迫到頸椎，俯視的角度也能減少眼珠的曝露面積，減少水分揮發，避免眼睛乾澀。
 
除此之外，也可滴人工淚液輔助，林穎正提醒，人工淚液類似玻尿酸，具有保濕效果。可保存數月的人工淚液，通常有添加防腐劑，建議1天使用4次為限，拋棄式的人工淚液，則無次數上的限制。
 
相較於以前衛教資訊載明，每40分鐘要看遠山10分鐘的說法，林穎正也提供了比較符合當代電腦族的做法。「其實，眼睛1天看電腦螢幕達4個小時以上，水晶體調節遠近的能力就會稍微下降，建議電腦族每小時將眼睛從螢幕看向6公尺以外的地方2次，每次大約2～3分鐘即可，就會對眼睛有所幫助。」
 
藍士哲說，中醫理論有「目受血而能視」、「肝開竅於目」，說明人體倚靠肝臟將血氣上供於頭目，才能發揮視物的作用。但「久視傷肝」，過度使用眼力，會不斷消耗肝血。電腦族久視久坐，缺乏活動，一直消耗血氣且得不到補充，易出現「肝血不足」的症狀，如眼睛酸澀、流淚、視物模糊等，建議電腦族在晚上11點至凌晨3點經氣循行至膽和肝的階段入眠，讓肝臟徹底休息藏血。
 
調整螢幕參數 保護眼睛
 
以上都是電腦族應該要調整的生活習慣，也是保命之道！林穎正進一步建議，為了保護眼睛，防眩光的燈具和螢幕保護貼都有實質效果，另外，電腦螢幕的監視器設定，有一個「螢幕更新頻率」，電腦內部原始設定是60赫茲，林穎正建議改為75赫茲，這個改變對電腦功能沒有差異，但對眼睛的負荷較小。「我也會建議，螢幕解析度越高越銳利，對眼睛越好。」
 
不少人會將仙人掌放在電腦前吸納電磁波，但林穎正認為，效果有限，也沒有必要，因為電磁波較強的CRT螢幕，距離15公分有14毫高斯，距離30公分則只有5毫高斯，現在普遍使用的LCD螢幕，距離30公分就幾乎沒有電磁波了。
 
「很多人會把度數不足的眼鏡丟棄，其實，在做近距離的閱讀、看螢幕的工作時，可以配戴度數不足的眼鏡，減輕眼睛的負擔。」林穎正笑說，就連眼鏡族的他，如果看書看累了，他也會把眼鏡摘下，直接裸視閱讀或看螢幕，眼睛反而比較舒服，大家可以嘗試看看。$$