動次動次動！塑身就靠這5種運動

減重的兩大金科玉律：少吃、多運動，對不少女性來說是知易行難，尤其是「多運動」，很難持之以恆。尤其女性偏好靜態活動，久坐後下盤容易變大，若能養成運動習慣，不僅可雕塑體態，還能促進血液循環、保持好氣色，一兼二顧。

安德復復健科診所院長曾清祥表示，女生挑選運動，與男生追求運動過後大汗淋漓的暢快不同，除了希望可以增加心肺功能、也著重減重塑身。

減重或塑身都得仰賴身體基礎代謝率，而提高基礎代謝的關鍵在肌肉，但人體的肌肉量會隨年齡下降，到60歲可能減掉30%，被脂肪取而代之。因此必須有正確飲食與運動，讓身體含「肌」量不至流失，甚至逆向提高。

同時女性從30歲以後每年流失1%的骨質，停經後流失更快，因此最好趁年輕時就多做能促進肌力、預防骨質疏鬆的運動，負重型的運動如重量訓練、慢跑、快走或健走等效果最好。

北醫附設醫院傳統醫學科專任主治醫師暨婦科主任陳玉娟補充說，從中醫觀點，運動的時間很重要，人體內的經氣會在各經脈循環，晚上9點後，血液灌流到內臟，正處於休息、代謝狀態，不宜運動，中午11點到1點也不適合。最好的時間點在早上5點到9點間。

另外，女性運動要注意強度，有些女性運動員過度運動，生理期不來；臨床也發現有些女性到健身房過度鍛鍊肌肉，影響雌激素分泌，生理期不規則，或是月經滴滴答答。若是運動過後生理期大亂，則應注意。