看盤、追劇使眼睛疲勞嗎？這2招學起來！保健你的靈魂之窗

台灣重度使用智慧型手機的「低頭族」越來越多，首當其衝受害的，就是我們的靈魂之窗——眼睛。近來連續劇大受好評，從去年《三生三世十里桃花》、《孤單又燦爛的神－鬼怪》到近期剛下檔的《延禧攻略》、《金秘書為何這樣》，緊湊的劇情總讓人忍不住一集接著一集看，入戲到都忘記要眨眼睛，甚至利用每天通勤時間低頭趕進度；還有緊盯手機看盤，深怕錯過投資獲利的機會，這些忽略保養眼睛的結果，就是得向眼科醫師報到。
 
追連續劇
建議用電視收看
低頭族想要預防眼睛方面的問題，永和大學眼科院長鐘珮禎建議，用眼時間每20至30分鐘就該休息，如果真的要追連續劇，建議選擇看電視螢幕，「至少會有廣告時間，收看時，比較能緩和情緒，適度利用廣告時間讓眼睛休息一下。如果是用手機或電腦播放戲劇，通常都沒有廣告，很容易看到忘我，不僅忘記眨眼睛，也忘記要讓眼睛休息。」鐘珮禎解釋，人在專注時很容易忘記眨眼，平均次數大概會比平常減少至少3成，易出現眼睛乾澀的狀況。
 
她提醒，看電視時，也要保持適當的距離，簡單來說，看電視時，距離要保持在電視螢幕寬度的3至5倍，也就是說，如果電視螢幕越大，與電視之間的距離就應該拉長。另外，與電腦螢幕的距離最好維持在一個手臂的長度；眼睛與手機螢幕的距離，則最好保持在35至40公分，這樣的距離，也差不多是閱讀的適當距離。
 
了解適當距離後，也要注意眼睛與螢幕的視覺角度，鐘珮禎說，如果螢幕拿太高或躺著看，眼睛會過度張開，淚液容易蒸發，導致眼球過乾；如果螢幕拿太低，頸部總是向下彎曲，可能會導致頸部血液循環變差，相對就會影響眼周的血液循環狀況，最好可以在平視以下10至15度，最為適當。
 
做護眼操
熱敷按摩能放鬆
除了每看30分鐘要讓眼睛稍微休息3至5分鐘，這段時間，還可以做一些保養眼睛的動作，鐘珮禎建議，「護眼操」是不錯的選擇，另外，也可以熱敷或穴道按摩。
 
她說，可用約攝氏40度的乾淨溫毛巾敷在眼睛上3至5分鐘，促進眼周循環，市面上也有不少「插電護眼罩」、「眼睛暖暖包」等產品，也可做為熱敷的工具，只是鍾佩珍認為，濕敷的效果比較好，可提高眼周濕度，對眼睛、眼周皮膚都比較好；另外，就是利用擦眼霜的時候，針對眼周穴道多加按摩。
 
護眼之道很多人都知道，但最常反映的問題就是：「我知道眼睛使用一段時間要休息，但專心看東西時，根本沒有時間概念。」鐘珮禎笑說，這時候就可以靠小工具輔助，例如設定鬧鐘，或是看影片時，先設定螢幕保護程式出現的時間，藉此提醒自己。$$