三餐老是在外?牢記這3原則，外食也能吃出健康 ！【內附超商5日瘦身食譜】
原則1：熱量高的食物中午吃
一個普通便當的熱量大約是600到900卡，建議女性朋友選擇600卡左右的便當，但記得飯要少吃，把熱量控制在攝取範圍內。另外，男性的熱量需求較大，800卡左右的便當較適合。
在三餐的配置上，熱量最高的一餐盡量放在中午食用，因為午餐後、晚餐前，上班族仍在辦公，午餐吃得飽，下午才有體力，晚上也比較不會餓。
原則2：飲品選無糖茶或黑咖啡
正餐外再加一杯飲料，是很多人的用餐習慣，所以，減肥時不強迫自己戒飲料才不會太痛苦。不過，早餐的飲料最好是有營養的低脂、脫脂牛奶，或是無糖豆漿、薏仁飲。午、晚餐飲料，最好能選擇無糖綠茶或黑咖啡，當然，對咖啡因過敏者，喝水即可。
也可以把白開水「加味」，喝起來就不至於太抗拒，例如在無糖綠茶中加一顆梅子乾，就成了自製的梅子無糖綠茶；白開水中丟進一顆冰梅，喝起來會有酸酸甜甜的口味，但是不建議喝果汁，因為市售果汁幾乎都有加糖，熱量太高，一罐500 cc的果汁大約就有200卡！與果汁相較，便利商店切好的包裝水果還比較適合瘦身者食用，因水果需要咀嚼，易有飽足感，纖維也沒被破壞。
原則3：不能喝下午茶？誰說的
「憋著，反而會更想吃！」這是很普遍的瘦身困擾！所以，減肥還是可以吃點心，但不表示一定要吃，因為點心的作用是「緩衝」，不吃的話，瘦身速度當然更快囉！如果晚餐有聚餐計畫，不吃點心就能把「額度」留給晚餐，一日熱量加起來依然不會超標。
如果，想吃點心只是想要「咀嚼感」，用便利商店的生菜沙拉或水果取代更好，但不要過量食用。基本上，一份橘子或是一份小蘋果大約60卡（份量約為女生1個拳頭大小）。
《Money錢》按照女性1日所需熱量1500卡，請營養師設計了「便利店5日瘦身食譜」，各位可以按表操課，也可以按照每餐熱量，替換自己喜歡的品項，這樣才能讓瘦身計畫自然的維持下去！$$
